koktajle dla karmiącej mamy

Muszę przyznać, że powoli w mojej głowie zaciera się już wspomnienie życia z niemowlęciem, dodajmy z wyjątkowo wymagającym, nieśpiącym dłużej niż 30 minut, jęczącym i przyssanym do maminych rąk lub piersi niemowlęciem. Szpinakożerca skończył już 2 lata, komfort życia, jedzenia, dbania o siebie z tak „dużym” dzieckiem jest tak duży, że aż trudno mi uwierzyć, że przetrwałam tamto 😀 Oczywiście nadal 90% uwagi musi być skierowane na młodego, nadal czas, w którym potrafi zająć się sam sobą liczę w minutach, nadal padam na twarz wieczorem i marzę o kawie o 5 rano… ale to już zupełnie co innego!

Dlaczego o tym piszę? Oczywiście możesz uznać, że między innymi dlatego, by wlać w Twoje zmęczone serce nadzieję! Ale postanowiłam wrócić myślami do TAMTEGO czasu i przypomnieć sobie, jak wyglądały moje posiłki… no cóż… nie wyglądały 😀 Rozszerzanie diety Szpinakożercy to było wybawienia! A wcześniej nie było czasu ani motywacji. Miałam 30 minut rano przed wyjściem męża na uszykowanie 3 posiłków – zazwyczaj była to kasza jaglana (ugotowana wcześniej) z owocami i „sosem” z jogurtu, tahini i miodu, kanapki i …właśnie koktajle. Mogłam do nich wrzucić wszystko i zabrać na nasze niezwykle długie, 30-minutowe spacery!

Na pewno zdajesz sobie sprawę, że jedzenie jest ważne! Jest ogromnie ważne dla Ciebie zmęczona mamo. I nie chodzi o to, by schudnąć po ciąży, ale by o siebie zadbać. By dodać sobie energii, by wesprzeć mózg w codziennym działaniu, by wlać w zmęczone mięśnie nieco składników odżywczych, by poprawić nastrój i być dla siebie dobrą. Koktajle dla mamy karmiącej to wspaniałe rozwiązanie – napakowane składnikami odżywczymi, łatwe do przeniesienia, szybkie do zrobienia i nie stygną, w przeciwieństwie do kawy 🙂

 

TŁO FACEBOOK (22)

To szczególnie ważne jeśli karmisz piersią!

Twoje zapotrzebowanie na wiele składników znacząco w tym czasie wzrasta i choć karmienie nie musi wpłynąć negatywnie na Twoje kości, skórę, ciało, to mimo wszystko jest to ciężka praca dla organizmu. Może warto mu to nieco wynagrodzić?

Podsumujmy zatem:

  • matka nie ma czasu
  • matka potrzebuje energii
  • matka potrzebuje posiłków pełnych składników odżywczych

Jak to połączyć? Możesz wykorzystać te

4 PROSTE PRZEPISY NA KOKTAJLE DLA KARMIĄCEJ MAMY

(a przede wszystkim każdej zmęczonej!)

koktajle dla mamy

1. CHIA I OWOCE JAGODOWE

Dlaczego te składniki? 

CHIA

Wspaniale wspiera pracę układu pokarmowego. W jelitach pęcznieje i ułatwia wypróżnianie (szczególnie ważne po porodzie!). W ilości do ok. 2 łyżek/dzień całkowicie bezpiecznie w czasie karmienia piersią 🙂 Bogaty w kwasy omega-3, które pozytywnie wpływają na nasz nastrój, przenikają do mleka i wspomagają rozwój mózgu naszego maluszka.

OWOCE JAGODOWE

Jedno z najbogatszych źródeł antyoksydantów, które walczą z wolnymi rodnikami, a ilość wolnych rodników w naszym ciele znacząco wzrasta, gdy jesteśmy niewyspani! Wspaniale „dbają” o włosy i paznokcie. Wspomagają też pracę mózgu 🙂

SYROP KLONOWY

Zawiera sporo składników mineralnych, jak cynk, magnez, potas i wapń. Dostarcza szybkiej energii, potrzebnej każdego poranka! Choć to po prostu forma cukru, warto pamiętać, że ma niższy indeks glikemiczny niż zwykły cukier, zatem wchłania się wolniej 🙂

joanna-kosinska-340748-min

Składniki:

  • 1 szklanka wody
  • 1 dojrzały banan
  • 1 szklanka świeżych lub mrożonych owoców jagodowych (truskawki, maliny, borówki, jagody)
  • 1 łyżka nasion chia
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • 1 łyżeczka syropu klonowego

Zmiksuj wszystkie składniki na gładko!

2. Z ANANASEM I SZPINAKIEM

koktajle dla mamy

Dlaczego te składniki?

MLEKO MIGDAŁOWE

Jest świetnym naturalnym źródłem magnezu (ważny dla działania naszego układu nerwowego i mięśni, dzięki niemu jesteś spokojniejsza) oraz wapnia (dla Twoich kości i serca!). Dodatkowo pysznie smakuje i możesz je spożywać, jeśli Twoje dziecko ma skazę mleczną (ale upewnij się najpierw, czy ją ma!)

POMARAŃCZE, ANANAS

Bogactwo witaminy C, która redukuje stres, wzmacnia odporność a przede wszystkim pozytywnie wpływa na stan naszej skóry. Jest niezbędna do syntezy kolagenu. Na co Ci krem? Wypij sok z ananasem!

SZPINAK

Spożywanie zielonych warzywa liściastych wiąże się z ograniczeniem ryzyka rozwoju wielu chorób! Jest bogaty w kwas foliowy, którego odpowiednie spożycie zmniejsza ryzyko rozwoju depresji. To także niezłe źródło żelaza, którego niedobory często pojawiają się po ciąży i wywołują zmęczenie!

Składniki:

  • 1/3 świeżego ananasa
  • 1 średnia pomarańcza
  • garść szpinaku
  • 1 średni, dojrzały banan
  • 1 szklanka mleka migdałowego
  • woda lub sok jabłkowy do odpowiedniej konsystencji

Zmiksuj wszystkie składniki na gładko!

3. CZEKOLADOWY Z AWOKADO

koktajle dla mamy

Dlaczego te składniki? 

AWOKADO

Wspaniałe źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają nasycić nas na dłużej, poprawiają wygląd skóry i pracę mózgu. Są również ważne dla Twojego małego dziecka karmionego piersią. Pamiętaj, że profil kwasów tłuszczowych w Twoim mleku jest zależny od Twojej diety. Ponadto awokado może poprawiać nam nastrój i dobrze wpływa na stan naszych jelit, „karmiąc” dobroczynne bakterie jelitowe.

KAKAO

Bogate źródło antyoksydantów. Pełne składników mineralnych ważnych dla zdrowia serca, układu nerwowego. Pomaga utrzymać wysoki poziom energii w ciągu dnia i poprawia nastrój. Działa jak naturalny antydepresant!

DAKTYLE

To bogactwo potasu, żelaza i magnezu. Pomogą uregulować ciśnienie krwi i wpływają pozytywnie na zdrowie serca. Zalecane są nawet sportowcom po treningach, a nie ukrywajmy nocne maratony karmienia i noszenie przez wiele godzin niemowlaka, to naprawdę niezły trening! To świetne źródło naturalnych cukrów prostych – dodają energii, a dzięki wysokiej zawartości błonnika nie wywołują nagłych skoków cukru we krwi. Nadają się też świetnie na nocną przekąskę!

SKŁADNIKI:

  • 2 dojrzałe banany
  • 1 dojrzałe awokado
  • 1 szklanka dowolnego mleka
  • 2 łyżeczki kakao
  • 2 łyżeczki karobu
  • 3 daktyle (suszone trzeba wcześniej namoczyć)
  • 1/3 łyżeczki cynamonu

Wszystkie składniki zmiksować!

4. Z ORZECHAMI I JAGODAMI

koktajle dla mamy

Dlaczego te składniki? 

DOJRZAŁY BANAN

1 banan to średnio 1/5 dziennego zapotrzebowania na witaminę B6, która uczestniczy w produkcji serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Ponadto, banany zawierają małe ilości aminokwasu zwanego tryptofanem, który uspokaja,  poprawia nastrój i sprawia że jesteśmy szczęśliwsi. To również wspaniałe źródło energii w postaci węglowodanów prostych. Zalecane sportowcom po wysiłku

MASŁO ORZECHOWE (LUB MIGDAŁOWE)

Badania pokazują, że regularne jedzenie masła orzechowego może pozytywnie wpłynąć na naszą sylwetkę! Syci na długo i dostarcza dobrej jakości kwasy tłuszczowe. To również dobre źródło białka, dzięki któremu zmniejsza się nasza ochota na podjadanie. Orzeszki ziemne zawierają dużo witaminy A, która jest ważna w procesach gojenia się ran oraz wpływa na prawidłowy rozwój mózgu i wzroku u dzieci. Masło migdałowe z kolei jest bogate w wapń, który kojąco wpływa na nasz układ nerwowy i wspiera zdrowie kości.

JOGURT

Źródło chudego białka oraz dobroczynnych bakterii probiotycznych. Wspiera prawidłową pracę naszego układu pokarmowego, a zdrowe jelita odpowiedzialne są również za nasz dobry nastrój. Ponadto szczelność jelit jest ważne z punktu widzenia profilaktyki alergii pokarmowych u niemowląt. Jogurt zawiera również dużo wapnia (kubeczek jogurtu to ok. 1/4 dziennego zapotrzebowania)!

SKŁADNIKI:

  • 1 dojrzały banan
  • 150 g borówek lub jagód
  • 1 łyżka masła orzechowego lub migdałowego
  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 1/2 szklanki dowolnego mleka
  • 2 daktyle (suszone należy wcześniej namoczyć)
  • szczypta cynamonu

Wszystkie składniki dokładnie zmiksować.

Miksujcie na zdrowie! 🙂 Trzeba sobie jakoś radzić w macierzyństwie! A jeśli masz sprawdzony przepis na zdrowy koktajl – daj koniecznie znać w komentarzu!


Jeżeli czujesz, że karmienie piersią Cię przytłacza…Myślisz nad stopniowym ograniczeniem karmień lub zakończeniem Waszej przygody z karmieniem piersią, ale chcesz to zrobić łagodnie, z poszanowaniem uczuć własnych i dziecka, koniecznie skorzystaj z naszego mini kursu on-line

JAK ŁAGODNIE ZAKOŃCZYĆ KARMIENIE PIERSIĄ? 

TŁO FACEBOOK (22)

 

Kurs prowadzony przez dwie specjalistki:

  • Magdalena Komsta, autorka bloga www.wymagajace.pl, psycholożka, doula, promotorka karmienia piersią, specjalistka od dziecięcego snu i płaczu
  • Zuzanna Antecka, autorka bloga www.szpinakrobibleee.pl, psycholog, dietetyk, specjalistka od żywienia dzieci, pomaga rodzicom małych niejadków zamienić ich dzieci w małych smakoszy